Recomendações Valentin Dikul, exercícios para as costas

Patologia do sistema músculo-esquelético ocupam hoje um dos principais destinos de prevalência. São especialmente comuns de danos a coluna vertebral. Ano após ano, as estatísticas mostram um maior crescimento pós-traumáticas de estado. Não é de admirar. Afinal, o desenvolvimento da técnica resulta em lesões na estrada, na produção. Para tais pacientes desenvolvidos de reabilitação do evento.

Hoje é reconhecida como a mais eficiente técnica de Valentin Dikul. O tratamento da coluna vertebral de acordo com seu método de praticamente 100% de todos os casos, permite recuperar golpeado segmento da coluna vertebral, devolver o paciente a actividade física.

Regras básicas

O autor da metodologia, no passado, foi ele próprio deficiente, confinado, de acordo com os médicos, para sempre, à cadeira de rodas. O desejo de viver uma vida plena e voltar em seus pés fizeram o impossível.

Desenvolvido lhes a técnica — é um sistema de exercícios que оздоравливают e fortalece todo o corpo. Em todos os treinos, criados em experiências e conhecimento, repetidamente passaram a seus seguidores na prática.

Antes de começar as aulas, você deve se familiarizar com as regras, que são parte integrante da metodologia de Valentin Dikul.

Dores nas costas

1. Respeite recomendado a ordem de execução prática.
2. Abordagens deve ser realizado, tanto quanto o especificado no programa.
3. Não sobrecarregue o organismo, gradualmente, ensinar-lo a treinar.
4. As aulas devem ser realizados regularmente. Possivelmente através do dia.

A repetição e abordagens

1. Respeite a quantidade de abordagens e de repetição.
2. Leia com atenção as instruções de como são executados os exercícios Valentin Dikul. As aulas, sem descanso ou arbitrariamente selecionados de forma intermitente — não são válidas.

Movimento

1. Tenha uma amplitude total. Isto irá funcionar apenas os músculos, o que implica que o sentido da carga.
2. O ritmo acelerado este sistema exclui.
3. A metodologia é baseada em lentas, suaves, intencionais movimentos. Empurrões e nítidas passos não são válidas.

As aulas para o fortalecimento do tecido muscular das costas

Dados do exercício Valentin Dikul efetivamente restauram as articulações da coluna vertebral, dores musculares e funções da coluna cervical, ombros, lombar e torácica departamentos, melhoram o bem-estar geral.

Fortalecendo os músculos da cintura

Exercício implica uma posição — deitado de costas. As mãos devem diluir a lado, com a palma cair para baixo. Alta divisão não deve romper a superfície. Neste momento coxa esquerda muito bem, vire para a direita, até ao batente. Sai perna esquerda da superfície, mas a direita se este permanece intimamente esticada. A tomada de posição deve ficar segundos para 2-3. Diante suavemente retornar ao estado original. O exercício é repetido no lado esquerdo com o lado oposto do coxa.

Replays

Para o lado direito e o lado esquerdo é recomendável realizar de 8 repetições por 1 a abordagem. Este sistema implica que durante os primeiros 2-3 a prática é executada apenas 1 abordagem. Para os próximos 2-3 — é aconselhável realizar a 2 de abordagem. E, ainda, de acordo com o plano Valentin Dikul, é executado 3 abordagem.

É importante não esquecer a chuva. Entre as abordagens de férias dura 2 minutos.

Fortalecer as costas

Deitado no chão. Os pés estavam se divorciando para o lado assim que, para o pé ficaram na distância dos ombros. Mãos cruzam sobre o peito. Melhor, para equilíbrio, segurando os ombros. Na inspiração lentamente vira caso, até ao batente no lado direito. Do chão sai do ombro esquerdo. As pernas, a bacia permanecer estacionário. Freeze assim em 2 segundos e volte à posição inicial. O tratamento costas implica a implementação de exercícios e, por outro lado.

As repetições.

A 8 vezes em cada um dos lados. Para os primeiros 2-3 prática o suficiente para uma aproximação. Mais 2 a 3 sessões, realizado de 2 a abordagem. Em seguida, passamos 3 abordagem. De férias entre eles a 2 minutos. Esse sistema de repetições e abordagens garante um lindo resultado.

Fortalecemos os músculos das costas laterais

Novamente — a posição de costas. Os pés conecte juntos, meias puxe para si. A mão é recomendado colocar de lado, caindo para baixo com as palmas das mãos. Não levantar do chão do pescoço, dos ombros e da cabeça, mova-se sobre a superfície de ambas as pernas, fazendo um movimento de deslizamento. Quando o fizer, acima de trazê-los, não é possível.

Durante este exercício, o tratamento da coluna vertebral baseado no fortalecimento de músculos laterais da cintura e da barriga.

Aceito posição freeze segundos para 2-3 e com cuidado, volte ao original. Para fortalecer as costas devem fazer a ocupação e o outro lado.

As repetições.

Nesta lição, é realizado o sistema de tentativas e abordagens, como no exercício anterior.

Fortalecemos torácica do departamento de

Durante o exercício os pés não deve sair do chão. A posição de costas. Os pés ocupam posição largura dos ombros. As mãos cruzadas sobre o peito apertando as mãos, com o antebraço. Sem levantar a cabeça, pescoço, costas da superfície, é necessário deslizar o movimento de curvar-se para a esquerda. Neste momento as pernas e a pélvis deve ser como que colado ao chão. Parando por 2-3 segundos, suavemente voltar ao estado inicial. O mesmo é feito para o outro lado.

As repetições.

Para este exercício, é recomendável o sistema de abordagens e de repetição, como na primeira segunda lição.

Fortalecer as costas

Levantai-vos, exatamente, выпрямив os músculos das costas e do pescoço. Olhe em frente. Sem problemas faça uma pequena inclinação. Quando o fizer, a posição de costas devem ficar retas. De mãos várias movem para baixo e dobrar os joelhos. Durante o exercício de popa alguns "meses". Nesta posição, fique 2-3 segundos e, em seguida, lentamente retorne à original.

As repetições.

Para este exercício, o sistema é composto por 3 abordagens, contendo de 8 repetições. Para os iniciantes recomenda-se 1 a abordagem. Descanso dura 2 minutos.

Fortalecemos superfície posterior da coxa e nas costas

Aceite a posição de barriga para baixo. As mãos coloque as palmas das mãos para cima. Para o correto posicionamento do pescoço, o queixo deve tocar o chão. De pé, imóvel protegido. Levante o tronco ao máximo, levante as mãos para cima. A posição do pescoço for fiel, se você está assistindo a frente. Freeze por 2-3 segundos e volte a posição inicial.

As repetições.

O tratamento da coluna vertebral implica a 8 repetições. Iniciantes realizam uma abordagem. Férias — 2 minutos.

Fortalecemos os músculos abdominais oblíquos

Deite-se do lado esquerdo. Braço esquerdo é estendido para frente. A palma da mão repousa sobre a superfície do chão. A mão direita deve levantar-se, tocando a palma chão.

Exclusivamente retas direitas de um braço e uma perna, tem de o levantar e puxar a mão um ao outro ao mesmo tempo. Exercício implicam o trabalho do pescoço. A cabeça sobe, o olhar dirigido para a frente. O suficiente 2-3 segundos e, lentamente, ocupar a posição inicial.

Para o tratamento da coluna vertebral foi eficaz, é um exercício realize e em seu lado direito.

As repetições.

Uma abordagem — 8 repetições de um lado e depois no outro. Uma pausa de cerca de 2 minutos.

Trabalhar os músculos

Está deitado no chão. O máximo relaxe os músculos do pescoço. A posição da coluna vertebral exclusivamente direta. Dobre as pernas, agarrar-se à beira tão perto nádegas do pé. Em seguida, tão suavemente, volte ao estado original.

As repetições.

O tratamento da coluna vertebral baseia-se em 3 abordagens de 12 repetições. Para iniciantes — 1 abordagem. A pausa dura 2 minutos.

Fortalecemos os músculos abdominais

Está deitado sobre a superfície do chão. Coloque a mão atrás da cabeça, dobre os joelhos. Os pés devem contar com a superfície do piso. Neste exercício, efetivamente envolvidos e dos músculos do pescoço. Sem tirar o pé do chão, levante os ombros e a cabeça. Sentir como funcionam os músculos do pescoço, puxando a cabeça com os ombros para a frente. Deve ficar de 2 a 3 segundos. Recomenda-se para esticar os músculos do pescoço. Mais suavemente ocupe a posição inicial.

As repetições.

Realize 3 abordagem, cada um dos quais contém 12 repetições. Iniciantes executam 1 abordagem. Descanso deve ser de 2 minutos.

A singularidade técnicas

Acima descrito um conjunto de exercícios que visa o fortalecimento da coluna vertebral. Esta não é a única desenvolvimento talentoso autor. Incrível o médico criou todo o sistema de exercícios para os diversos departamentos da coluna vertebral, os quais visam o fortalecimento muscular do aparelho.

Complexos de Valentin Dikul calculado em pessoas que receberam a lesão, os pacientes com graves doenças do sistema músculo-esquelético.

Ele desenvolveu preventivas eficazes complexos para o pessoal do escritório, para os motoristas. Não desviou a sua atenção e crianças.

A técnica de Valentin Dikul fundada na luta contra a enfermidade e é destinado a vitória sobre eles. Essa é a sua singularidade. Porque muitas técnicas como objetivo vêem adaptação e viciante do paciente ao papel da pessoa com deficiência.

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